Как считается норма
Базовый обмен рассчитывается по формуле Миффлина — Сан Жеора, затем умножается на коэффициент активности. Для похудения применяется умеренный дефицит 15%, для набора массы — профицит 10%. Белки и жиры рассчитываются от массы тела, углеводы заполняют оставшуюся калорийность.
Любой расчёт является ориентиром. Потребности зависят от здоровья, состава тела, интенсивности нагрузок и других факторов. При заболеваниях, беременности, возрасте до 18 лет или специальных целях обсудите рацион со специалистом.